Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]
Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]
OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 ok, na koncu - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 12/10/8 dałbym sztangi wyciskanie, ale sztangielka moze zostac, jako drugie cwiczenie - Pompki na poręczach 3xMAX dałbym jako [...]
[...] -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]
[...] na lawce poziomej lezac 10-8-8-8-6 no i tutaj to bede sobie co tydzien zmienial kolejnosc, np. w kolejnym tygodniu wyciskanie sztangi na poziomie a sztangielek na skosie francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 prostowanie ramienia podchwytem 12-10-8-8 prostowanie ramion na wyciagu lina 12-10-8-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]
Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]
Mój staż - początkujący, wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie z kolegami, ale proszę tego nie traktować jako treningu Mam 17 lat, cierpię na lipomastie, mam trochę tłuszczu na ciele, którego chciałbym się pozbyć. Od tygodnia stosuję karnitynę. Wynalazłem nowy plan treningowy, skróciłem intensywność i dni : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]